День MLK, Новый год и маленькие привычки

Сегодня меня успокаивают убедительный пример Мартина Лютера Кинга-младшего и одно из его многочисленных непреходящих воззваний

«Самый постоянный и неотложный вопрос в жизни:« Что вы делаете для других? »

Мне часто кажется, что ответа «недостаточно». В то время как большинство из нас тратят часть своей повседневной жизни на заботу о других или обогащение их жизней, достаточная сила и сила ощущения, что мы делаем достаточно или отдаем удовлетворительным образом, могут йо-йо.

Нет лучшего момента, чем сейчас, чтобы улучшить то, кем вы являетесь и что вы делаете в свои дни.

Мы прошли половину первого месяца 2018 года, и, возможно, сегодня прекрасный момент, чтобы остановиться на том, что мы делаем каждый день и как мы вносим свой вклад. Даже мельчайшими способами. Сезон разрешения проблем уходит, поэтому я предлагаю нам меньше думать о решениях и больше думать о намеренном формировании привычки . Я верю, что большее намерение для вас и вашей жизни принесет больше пользы другим.

Би Джей Фогг, поведенческий психолог, основатель и директор Стэнфордской лаборатории убедительных технологий, создал модель поведения (см. график ниже), которая при анализе и упрощении детализирует то, что внесение изменений в вашу жизнь и формирование устойчивой привычки является сочетание того, насколько у вас есть мотивация к изменению, проблема фактического выполнения поведения и необходимость инициирующего события, чтобы сделать желаемое изменение привычным. В некотором смысле, если у вас высокая мотивация к новой привычке или изменению, даже если что-то сложно сделать, вы сделаете это с надлежащим триггером. Если у вас низкая мотивация к новой привычке, даже если что-то легко сделать, возможно, нет. Но триггеры и другие препятствия и пороги могут все это сбить. Он рекомендует реализовать «крошечные привычки», чтобы изменить свою жизнь, выполнив 3 шага.

1. Начни с малого. Сделайте его крошечным.

«Сделайте маленький шаг к своей цели — такой крошечный шаг, что вы подумаете, что это нелепо», — говорит Фогг. Поскольку это радикально просто, у вас больше шансов на самом деле завершить поведение, независимо от того, насколько сильно или мало вы чувствуете мотивации «. Что, если вы просто держите ребенка за руку каждый раз, когда вы говорите ему спокойной ночи, или это обязательство каждый день отправлять текстовое сообщение любимому человеку с благодарностью, даже за кажущуюся крошечной истины. Может быть, вы каждый день даете учителю своего ребенка утверждение. Или просто улыбаться, даже когда сегодня мало облачности.

2. Найдите якорь.

Выберите существующий в вашей жизни распорядок, который послужит толчком для вашего нового поведения. Фогг советует, чтобы план вашего нового поведения завершился следующим предложением: «После того, как я (рутина), я буду (крошечное поведение)…».

«За свою жизнь я выработал все эти крошечные привычки, от действительно практических до сумасшедших», — говорит Фогг. «Практическая привычка: как только зазвонит телефон, я надеваю гарнитуру и начинаю ходить. Это превратилось в поднятие гирь или приседания на одной ноге, пока я разговариваю по телефону. Желаемое поведение — быть активным и заниматься этими маленькими способами. Я разговариваю по телефону два-три часа в день, и теперь это привычка, от которой я, наверное, не могу избавиться. Когда я отвечаю на звонки, я встаю и гуляю ».

3. Немедленно отпразднуйте.

В формировании привычки помогает вознаграждать себя позитивными способами, столь же незначительными, как и сами ваши крошечные поступки — поднимите большой палец вверх, улыбнитесь в зеркало или скажите себе хорошая работа! «Обратите внимание, как часто спортсмены празднуют, а когда празднуют — немедленно», — говорит Фогг.

Небольшие праздники не только укрепляют желаемое поведение, но и создают то, что Фогг называет «крошечными ощущениями». Кайф !!! Да, пожалуйста. Вот подкаст с некоторыми мыслями об этом, а также о моей философии и проблемах в начале 2018 года.

Как помочь изменить поведение — Би Джей Фогг

  • Вариант А. Получите прозрение
  • Вариант Б . Измените свое окружение (то, что вас окружает)
  • Вариант C . Делайте детские шаги
    Модель поведения Б.Дж. Фогга

Я был бы упущен, если бы не поделился способами помочь вашим детям добиться перемен и принять решения на 2018 год, поэтому также просмотрите несколько советов Американской академии педиатрии с разбивкой по возрасту здесь.

Советы, которые помогут вашим детям принять успешное новогоднее решение

  • Сделайте их веселыми и позитивными
  • Призывайте к участию всю семью.
  • Будьте образцом для подражания в решении проблемы
  • Будьте практичны

Решения для детей дошкольного возраста:

  • Сосредоточьтесь на гигиене
    • Я позволю родителям помогать мне чистить зубы два раза в день.
    • Я буду мыть руки после посещения туалета и перед едой.
  • Коммуникационные цели
    • Я буду любезен с другими детьми, которым нужен друг, которые выглядят грустными или одинокими.
    • Я поговорю с родителями или взрослым, которому я доверяю, когда мне понадобится помощь или мне будет страшно.

Разрешения для детей от 5 до 12 лет:

  • В центре внимания здоровье и безопасность
    • Я буду заботиться о своей коже, нанося солнцезащитный крем, прежде чем выйду на улицу.
    • Я всегда буду носить шлем, когда еду на велосипеде, скутере или скейтборде.
    • Я буду пристегиваться ремнем безопасности каждый раз, когда сажусь в машину.
    • Я не буду сообщать свое имя, домашний адрес, название школы или номер телефона в Интернете.

Разрешения для детей от 13 лет и старше

  • Я согласен не использовать мобильный телефон или текстовые сообщения во время вождения и всегда пристегиваться ремнем безопасности.
  • Я буду соблюдать наши домашние правила в отношении видеоигр и использования Интернета.
  • Я буду сопротивляться давлению сверстников, чтобы они попробовали табак, сигареты, наркотики или алкоголь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *