Как избежать стыда, говоря о весе со своим подростком

Выяснить, что сказать ребенку или подростку о лишнем весе, может непросто. Мы хотим, чтобы дети любили поесть. Мы хотим, чтобы наши дети любили свое тело. Мы хотим, чтобы наши дети имели здоровый вес. Мы хотим, чтобы наши дети никогда не стыдились того, как и что они едят.

Может быть непросто придумать, что сказать, когда мы беспокоимся, что наши дети могут иметь избыточный вес или находятся в группе риска. Как мы можем говорить с ними о правильном питании, не вызывая у них чувства разочарования / стыда / подавленности по поводу своего тела? В США около 7 миллионов детей и подростков моложе 19 лет имеют нездоровый вес или страдают ожирением. В Вашингтоне 23% учеников 10-х классов (от 15 до 16 лет) имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это почти четверть подростков одного из самых уязвимых возрастов. Поэтому многие родители могут захотеть поддержать другой выбор в еде и активности, но не знают, как это сделать.

Эксперт по подросткам Доктор Кора Бройнер — специалист, работающий с подростками, которым требуется дополнительная помощь в достижении здорового веса. Недавно она присоединилась ко мне в подкасте, чтобы обсудить разговор на трудную тему с вашим подростком. В частности, доктор Брейнер поделился советами о том, как начать разговор с подростком о его весе, а также о распространенных заблуждениях и оправданиях переедания.

Размер порции и эмоциональное питание

Ваша задача как родителей — воспитывать и лелеять своего ребенка. — Доктор Бройнер

Мне нравится эта цитата! Существует множество рекомендаций по правильному размеру порций, которые вы должны давать своему ребенку. Если сомневаетесь, спросите педиатра вашего подростка, и он поможет определиться с правильной суммой. Если ваш подросток обычно голоден после еды, не забудьте напомнить ему:

  1. Ешьте медленно или старайтесь есть медленнее, чем они есть.
  2. Пережевывайте всю еду и ждите, чтобы съесть еще кусок, пока он не будет готов (с моими мальчиками это сложно!)
  3. Пейте воду во время всех приемов пищи. Я часто советую семьям также выпивать у подростков стакан воды перед едой.
  4. Подождите, пока не появятся секунды. Просто подождите 5–10 минут и посмотрите, исчезнет ли желание еще разок по мере того, как наполнится желудок.

Кроме того, часто путают голод и усталость, что может привести к эмоциональному перееданию. Если вокруг еды много нытья и плача, это обычно не голод, а другая эмоция — скорее всего, усталость. В этих сценариях важно помочь вашему ребенку или подростку определить эту эмоцию и указать, что она отличается от голода, и они могут справиться с ней по-другому.

Дополнительная информация, ресурсы и образование доступны в рамках Программы борьбы с ожирением детей Сиэтла.

Избегайте стыда и порицания при разговоре с подростком

Очевидно, что одна из самых важных вещей, которые нужно сделать при разговоре с подростком об их предпочтениях в еде, — это создать атмосферу, в которой не будет стыда. Если вы видите, что они переедают, прячут еду в свою комнату или находят обертки под кроватью, сначала убедитесь, что вы как родитель спокоены и эмоционально готовы поговорить с ними. Доктор Брейнер также говорит:

  • Не подвергайте его воздействию озона с точки зрения реакции.
  • Не обвиняйте их в том, что они что-то пробовали.
  • Подходите к ситуации как к возможности копнуть глубже — «Я заметил эти обертки у вас под кроватью, поэтому мне кажется, что вы не получаете нужное количество еды во время еды. Давайте попробуем провести мозговой штурм, как избежать оберток в спальне ».
  • Предложите альтернативу — «В следующий раз, когда вы почувствуете себя шоколадным батончиком, как насчет того, чтобы у вас была только половина» или «Может быть, в следующий раз вы сможете съесть морковь вместо конфет». Что еще вы можете съесть с морковью, чтобы почувствовать себя так же хорошо, как шоколадный батончик — арахисовое масло или что-нибудь сладкое ».

Использование положительных сообщений

  • Используйте нейтральные слова вместо слов «борьба / бегство»: «Это любопытно …» или «Это интересно , что вы выбрали это…» или «Я знаю, что это неудобно быть голодным прямо сейчас, но … »
  • Избавьтесь от обсуждения их веса и размера. Вместо этого сосредоточьтесь на них как на человеке или чем-то, на что они вкладывают много времени / энергии / страсти — скажите что-нибудь положительное о том, как красиво они наносят макияж, или бантик в волосах, или их отношение, или насколько они умны.

5 напоминаний для родителей о здоровом весе

  1. Наша работа как родителей — воспитывать и кормить наших детей — они ждут от нас еды, которую они будут есть. Исследования показывают, что если вы будете предлагать здоровую пищу во время еды, ваши дети будут стремиться к этой здоровой диете дома. Ваша работа — поставщик. Их работа — едоки — они определяют, что и в каком количестве они едят из того, что им предлагают.
  2. Доктор Брюнер напоминает: «то, что вы делаете и что вы говорите, не приведет вашего подростка к нисходящей спирали опасного для жизни расстройства пищевого поведения». Нет данных или исследований, показывающих, что разговор о поддержке вашего ребенка с избыточным весом приведет к расстройству пищевого поведения.
  3. Начните диалог с подростком, если он все еще голоден после еды. Их чувство голода может быть совершенно другим. Или может случиться так, что еда и закуски не идеальны. Внесение изменений может повысить уверенность и у вас, и у вашего подростка в том, как они питаются.
  4. По возможности избегайте стыда и обвинений за избыточный вес или переедание. Сосредоточьтесь на поведении и выборе, которые могут помочь вашему ребенку чувствовать себя лучше.
  5. Используйте позитивные сообщения о том, кто они как люди, а не о том, что они едят или как выглядит их тело.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *